220万港人夜未眠 拒绝失眠困扰必学解救方案
据早前调查发现，香港有高达220万人饱受失眠困扰，这个惊人的数字实在令人忧心！
在长期睡眠质素欠佳的情况下，不但令精神大受影响，更会增加心脏病、糖尿病、肥胖等风险。失眠的定义上，并不单指难以入眠的状况，其实还有一些征状都会归类为失眠。到底如何界定患上失眠？怎么改善睡眠质素？立即揭开当中问题所在，再对症下药！
学懂失眠定义 了解成因免受苦
根据资料显示，本港受失眠困扰的人士中，男女比例约为3比7。而失眠的定义，
则可参考以下情况：
- 30分钟内无法入睡；
- 早醒后无法再度入睡；
- 睡眠时间只有约5小时；
- 容易半夜醒来、发恶梦；
持续而长久的失眠，有机会导致脑部、心血管系统、免疫系统等多种问题，亦会引致高血压、反应迟缓、焦虑抑郁、超重、代谢综合症和生产力下降。不但对工作产生负面影响，亦令个人朝气不再。
改变习惯跨出第一步
要解决失眠问题，并非一朝一夕的事；如不想依靠药物，则可先尝试以下方法，从生活习惯开始改变。
生活习惯方面规律作息：培养定时的睡眠习惯，每天在接近的时间睡觉和起床，调节作息时间。聆听大自然音乐与景象：有研究指出，在睡眠前观看及收听大自然的声音与景象，有助舒缓情绪、安抚心神，释放现实中的压力，提升入眠效果。
避免长时间躺卧：当无法入睡或在床上醒来后无法入睡时，千万不要强迫自己躺在床上。不妨尝试做一些轻松的活动，例如冥想、深呼吸或来个泡泡浴，让身心得以放松。
睡前避免蓝光：蓝光会延长人体于晚上的感应，并会阻碍褪黑激素分泌，影响睡眠品质。
饮食方面
避免烟酒：咖啡因、尼古丁和酒精均会干扰入睡状态和睡眠质素，尤其是晚上，因此必须尽量避免。
进食天然褪黑素：色胺酸又称为「天然的安眠药」。进食富含色胺酸的天然食物如全麦制品、燕麦、杂粮、大豆、香蕉、牛奶、乳酪或含充足钙质的小鱼干。
服高丽蔘减压：部份失眠成因是压力太大，高丽蔘当中的人蔘皂苷Rb1具有宁神舒眠、舒缓紧张情绪、减轻贺尔蒙失调所导致的失眠状况；建议可于日间服用，只需加入牛奶或豆浆中饮用即可。
